​Video explicativo ​aplicando los métodos ​que explico el ebook ​al Peso Muerto

Comienzo por realizar varias series de calentamiento estimando mi percepción de esfuerzo: 20/5 - 40/5 - 60/5. Tras realizar 80/3 ​percibo un RPE de 7.

Subo 20 kg para hacer una de postactivación. Hago 2 repeticiones con 100 kg dejando en la recámara 2 más. ​Esto supone aproximadamente un RIR 2 (RPE 9) y estoy aproximadamente al 87% de mi 1RM.

Tras hacer el PAP, me dispongo a hacer un CLUSTER. Descargo 10 kg para realizar 8 repeticiones con 90 kg con 15" de pausa entre cada levantamiento. En esta sesión la serie efectiva es al 80%RM.

Espero que ayude a clarificar el contenido del ebook.

[tcb-script]!function(t,e,r,c,a,n,s){t.ClAnalyticsObject=a,t[a]=t[a]||[],t[a].methods=[“trackSubmit”,”trackClick”,”pageview”,”identify”,”track”],t[a].factory=function(e){return function(){var r=Array.prototype.slice.call(arguments);return r.unshift(e),t[a].push(r),t[a]}};for(var i=0;i<t[a].methods.length;i++){var o=t[a].methods[i];t[a][o]=t[a].factory(o)};n=e.createElement(r),s=e.getElementsByTagName(r)[0],n.async=1,n.crossOrigin=”anonymous”,n.src=c,s.parentNode.insertBefore(n,s)}(window,document,”script”,”//cdn.js.customerlabs.co/cl914a77nc985.js”,”_cl”);_cl.SNIPPET_VERSION=”1.0.0″[/tcb-script]

​Video explicativo ​aplicando los métodos ​que explico el ebook ​al Peso Muerto

Comienzo por realizar varias series de calentamiento estimando mi percepción de esfuerzo: 20/5 – 40/5 – 60/5. Tras realizar 80/3 ​percibo un RPE de 7.

Subo 20 kg para hacer una de postactivación. Hago 2 repeticiones con 100 kg dejando en la recámara 2 más. ​Esto supone aproximadamente un RIR 2 (RPE 9) y estoy aproximadamente al 87% de mi 1RM.

Tras hacer el PAP, me dispongo a hacer un CLUSTER. Descargo 10 kg para realizar 8 repeticiones con 90 kg con 15″ de pausa entre cada levantamiento. En esta sesión la serie efectiva es al 80%RM.

Espero que ayude a clarificar el contenido del ebook.

[tcb-script](function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = ‘https://connect.facebook.net/es_LA/sdk/xfbml.customerchat.js#xfbml=1&version=v2.12&autoLogAppEvents=1’; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));[/tcb-script]