Video aplicando los métodos que explico el ebook al Peso Muerto

Comienzo por realizar varias series de calentamiento estimando mi percepción de esfuerzo: 20/5 - 40/5 - 60/5. Tras realizar 80/3 mi percepción de esfuerzo (RPE) alcanza el 7 sobre 10.

Subo 20 kg para hacer una de postactivación (PAP). Hago 2 repeticiones con 100 kg dejando en la recámara 2 más, es decir; podía haber hecho 4 repeticiones en total pero no quiero llegar al fallo.

Esto supone aproximadamente un RIR 2 (RPE 9) por lo que estimo que hoy esta carga me supone el 87% de mi 1RM.

Tras hacer el PAP, descargo 10 kg para hacer las series de trabajo efectivas con un 80% del 1RM.

Me dispongo a hacer un CLUSTER. Serán 8 repeticiones totales con 90 kg. Entre cada repetición aplico una pausa de 15". Esto me garantiza trabajar con una intensidad alta lejos del fallo, mantener una elevada velocidad de ejecución e incrementar el volumen de la sesión para este ejercicio.

Espero que ayude a clarificar el contenido del ebook.

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