​Video explicativo ​aplicando los métodos ​que explico el ebook ​al Peso Muerto

Comienzo por realizar varias series de calentamiento estimando mi percepción de esfuerzo: 20/5 - 40/5 - 60/5. Tras realizar 80/3 ​percibo un RPE de 7.

Subo 20 kg para hacer una de postactivación. Hago 2 repeticiones con 100 kg dejando en la recámara 2 más. ​Esto supone aproximadamente un RIR 2 (RPE 9) y estoy aproximadamente al 87% de mi 1RM.

Tras hacer el PAP, me dispongo a hacer un CLUSTER. Descargo 10 kg para realizar 8 repeticiones con 90 kg con 15" de pausa entre cada levantamiento. En esta sesión la serie efectiva es al 80%RM.

Espero que ayude a clarificar el contenido del ebook.