Logra tus objetivos: encuentra tu motivación

Logra tus objetivos: encuentra tu motivación

By Elena Cruces|3 agosto, 2018

¿Cómo van tus propósitos de 2018? ¿Ya has dado alguno por imposible o lo has aplazado de nuevo para 2019?Cada fin de año, de mes o de semana solemos establecernos objetivos y una fecha concreta para empezar con las tareas que nos llevarán a conseguirlos. Los más típicos suelen ser dejar de fumar, adelgazar, hacer ejercicio, ser más ordenado, aprender inglés, ahorrar,…Querer mejorar tu vida en algún aspecto siempre es…

Conecta tu sistema fascial a través de la línea espiral

Conecta tu sistema fascial a través de la línea espiral

By Elena Cruces|30 junio, 2018

Hace unos años, tras la charla entre dos referentes en el entrenamiento funcional como Gray Cook y  Mike Boyle se empezó a poner atención a la valoración y mejora de la movilidad y estabilidad articular.Estos entrenadores observaron que tanto deportistas como personas sedentarias sufrían deficiencias muy similares en el movimiento. A menudo detectaban que sus articulaciones más móviles como el tobillo, la cadera, el hombro o la muñeca padecían rigidez,…

Mejora tus destrezas gracias a las líneas funcionales

Mejora tus destrezas gracias a las líneas funcionales

By Elena Cruces|17 junio, 2018

Hasta el momento hemos visto como diversas cadenas miofasciales conectan desde varios planos los pies con la cabeza y los brazos con el tronco. Sé que podría parecer que cada cadena miofascial funciona de forma separada e independiente y que por tanto sería contradictorio haber empezado a tratar esta temática con la afirmación de Aristóteles: “El todo es más que la suma de las partes”.Por eso ha llegado el momento…

Restablece la movilidad de tus brazos

Restablece la movilidad de tus brazos

By Elena Cruces|9 junio, 2018

A diferencia de los mamíferos cuadrúpedos cuyas extremidades superiores se sitúan en la parte frontal del tronco, en nuestro caso los brazos cuelgan del esqueleto mientras estamos de pie. Por tanto poseen menor estabilidad al no estar integrados en la columna vertebral como sí sucede con la cadera y las piernas, pero otra parte esto favorece un mayor rango de movimiento y nos posibilita una mejor manipulación de los objetos…

Equilibra las cadenas laterales

Equilibra las cadenas laterales

By Elena Cruces|1 junio, 2018

Tras analizar la cadena anterior y posterior en los anteriores artículos, pasaremos a observar qué ocurre con las cadenas laterales.Como habrás observado el ser humano a diferencia del resto de los animales posee una lateralidad bastante acentuada; mayoritariamente diestra (los zurdos representan solamente el 13% de la población).A nivel estructural y funcional esta característica tiene más importancia de la que parece, pues el uso marcado de una misma extremidad genera…

Recupera la funcionalidad de la cadena anterior

Recupera la funcionalidad de la cadena anterior

By Elena Cruces|22 abril, 2018

La cadena anterior es mucho menos conocida pero no por ello menos importante. Seguramente te has fijado en que muchas personas mayores tienden a encogerse hacia delante, como si regresaran a la posición fetal.Por una parte nuestros hábitos diarios requieren una mayor utilización de la cadena anterior. De hecho participa con más frecuencia e intensidad que la cadena posterior en la mayoría de las acciones cotidianas: conducir, utilizar el móvil,…

Potencia la cadena posterior

Potencia la cadena posterior

By Elena Cruces|14 abril, 2018

Seguramente más de una vez has escuchado a alguien comentar que tiene la cadena posterior acortada y lo primero que te viene a la mente son los isquiotibiales,… ¿son los únicos que se acortan? ¿y qué sucede con el resto de músculos que la componen?También está la creencia popular de que los isquios no se estiran lo suficiente debido a que están permanentemente contraídos por pasar demasiado tiempo sentados. En…

Fitness fascial

Fitness fascial

By Elena Cruces|5 abril, 2018

Cuando la única herramienta que tienes es un martillo, todo problema comienza a parecerse a un clavo – Abraham MaslowEn el anterior post te hablé sobre los beneficios del automasaje con accesorios de movilización miofascial para antes y después del entrenamiento. Pero esa es solamente una de las muchas técnicas con las que puedes influir en la estructura y comportamiento del tejido fascial junto con los estiramientos, saltos, rebotes, lanzamientos,….Dada…