Cómo activar tu core con la respiración

Cómo activar tu core con la respiración

Por Elena Cruces|22 septiembre, 2018|Blog

En los últimos años se ha puesto de moda el Cross Training. En esta modalidad se realizan ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia o cardio-metabólicos dentro de la misma sesión, por eso me gustaría poner atención la influencia de la postura de la columna y de la respiración en los ejercicios específicos de core, en la mayoría de ejercicios de calistenia y en los levantamientos con pesos libres.

Principios básicos para construir un core funcional

Principios básicos para construir un core funcional

Por Elena Cruces|14 septiembre, 2018|Blog

El concepto “Core” se ha puesto de moda en los últimos años gracias al auge del entrenamiento funcional. A pesar de esto sigue habiendo mucha controversia respecto a qué músculos del cuerpo lo forman, cuáles son sus principales funciones o qué ejercicios son los más efectivos para trabajarlo.

Mejora tus destrezas gracias a las líneas funcionales

Mejora tus destrezas gracias a las líneas funcionales

Por Elena Cruces|17 junio, 2018|ADM, Blog

Hasta el momento hemos visto como diversas cadenas miofasciales conectan desde varios planos los pies con la cabeza y los brazos con el tronco.

Sé que podría parecer que cada cadena miofascial funciona de forma separada e independiente…

Restablece la movilidad de tus brazos

Restablece la movilidad de tus brazos

Por Elena Cruces|9 junio, 2018|ADM, Blog

A diferencia de los mamíferos cuadrúpedos cuyas extremidades superiores se sitúan en la parte frontal del tronco, en nuestro caso los brazos cuelgan del esqueleto mientras estamos de pie. Por tanto poseen menor estabilidad al no estar integrados en la columna vertebral como sí sucede con la cadera y las piernas, pero otra parte esto favorece un mayor rango de movimiento y nos posibilita una mejor manipulación de los objetos de nuestro entorno.

Equilibra las cadenas laterales

Equilibra las cadenas laterales

Por Elena Cruces|1 junio, 2018|ADM, Blog

Tras analizar la cadena anterior y posterior en los anteriores artículos, pasaremos a observar qué ocurre con las cadenas laterales.
Como habrás observado el ser humano a diferencia del resto de los animales posee una lateralidad bastante acentuada; mayoritariamente diestra (los zurdos representan solamente el 13% de la población).

Recupera la funcionalidad de la cadena anterior

Recupera la funcionalidad de la cadena anterior

Por Elena Cruces|22 abril, 2018|ADM, Blog

La cadena anterior es mucho menos conocida pero no por ello menos importante. Seguramente te has fijado en que muchas personas mayores tienden a encogerse hacia delante, como si regresaran a la posición fetal.